Để chống vẹo cột sống cần phải làm gì? TOP 4+ biện pháp hiệu quả

Để chống vẹo cột sống cần phải làm gì, cách thực hiện như thế nào? Đây là thắc mắc của nhiều người do các bệnh lý liên quan đến cột sống ngày càng phổ biến. Bài viết sẽ chia sẻ giúp bạn hiểu hơn về tình trạng vẹo cột sống và cách phòng tránh hiệu quả.

Tìm hiểu tình trạng cong vẹo cột sống là gì?

Vẹo cột sống là tình trạng cột sống bị nghiêng, lệch về một phía hoặc cong về phía trước, sau. Điều này khiến cho nó không giữ được đường cong sinh lý vốn có. Bệnh tuy không nguy hiểm đến tính mạng nhưng lại ảnh hưởng rất nhiều đến sinh hoạt và có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng.

Có nhiều cách phân loại vẹo cột sống, một số tài liệu phân chia vẹo cột sống thành 4 loại, gồm:

• Vẹo cột sống bẩm sinh: Vai nghiêng, eo không đều, nghiêng đầu, cả cơ thể bị nghiêng về một bên trái hoặc phải.
• Vẹo cột sống thần kinh: Tư thế ngồi không chuẩn.
• Vẹo cột sống dính khớp: Đau nhức, cứng khớp ở phần lưng dưới, ngứa ran hoặc đau chân khi đi bộ.
• Vẹo cột sống triệu chứng: Đau khi ngồi hoặc gây cảm giác khó chịu.

Tìm hiểu chung về tình trạng cong vẹo cột sống (Ảnh minh họa internet)

Xem ngay: Khám tổng quát chuyên sâu tại Hồ Chí Minh

Vẹo cột sống ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe người bệnh?

Vẹo cột sống không phải là bệnh lý ảnh hưởng trực tiếp đến tính mạng. Tuy nhiên, về lâu dài, tình trạng này sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống và có thể gây ra những tổn thương vĩnh viễn:

• Gây trở ngại cho cuộc sống: Khi cột sống bị cong vẹo, người bệnh khó thực hiện các cử động như cúi gập, ưỡn, bê đồ... Những trường hợp nặng, bệnh nhân còn gặp khó khăn khi thực hiện các hoạt động sinh hoạt hằng ngày.
• Ảnh hưởng đến các cơ quan: Khi cột sống bị cong vẹo nghiêm trọng, xương và các cơ quan sẽ bị chèn ép khiến người bệnh gặp các vấn đề như viêm phổi, suy tim.
• Khiến người bệnh tự ti: Khi cột sống bị cong vẹo sẽ gây ra những vấn đề rõ rệt như vai không cân, xương sườn nổi rõ, thân người lệch, dáng đi lệch. Điều đó khiến người bệnh thường bị chú ý và hay tự ti về vẻ ngoài của mình.

Vẹo cột sống ảnh hưởng tới sức khỏe, sinh hoạt của người bệnh (Ảnh minh họa internet)

Dấu hiệu nhận biết người bệnh bị cong vẹo cột sống

Các dấu hiệu thường thấy khi người bệnh bị cong vẹo cột sống:

• Các gai của đốt sống không nằm trên một đường thẳng.
• Dốc vai không đều, bên cao bên thấp.
• Xương bả vai nhô ra lớn hơn bình thường.
• Khoảng cách từ mỏm xương đến bả vai không đều.
• Tam giác eo tạo ra từ thân, cánh tay có độ hẹp, rộng không giống nhau.
• Xương sườn lồi ra, thăn lưng mất cân đối.
• Khi bị gù sẽ thấy rõ lưng tròn, vai thấp, bụng nhô ra còn đầu ngả về phía trước. Trường hợp bị ưỡn sẽ thấy phần thân trên hơi ngả về sau và bụng xệ xuống.

Dấu hiệu thường thấy ở người bị vẹo cột sống (Ảnh minh họa internet)

Ngoài những dấu hiệu trên, bạn cũng có thể nhận biết tình trạng cong vẹo cột sống thông qua các cách sau:

Đầu tiên, bạn mặc quần áo không quá dày, kiểu dáng đơn giản và không mang dép rồi đứng thẳng với hai gót chụm lại với nhau. Bạn đứng trước gương hoặc nhờ người khác quan sát từ phía đối diện hoặc đằng sau.

Cần tập trung vào phần chênh lệch của 2 bên vai xem có sự khác biệt hay không. Sau đó, bạn cúi người xuống, sờ dọc sống lưng để đánh dấu vào phần đốt sống nhô ra. Tiếp đến đứng thẳng lên và quan sát các vị trí đã đánh dấu xem có nằm trên cùng một đường thẳng hay không.

Các nguyên nhân gây ra tình trạng cong vẹo cột sống thường gặp

Biết nguyên nhân gây cong vẹo cột sống có liên quan mật thiết tới việc phòng chống tình trạng này hiệu quả. Do đó, khi tìm hiểu để chống cong vẹo cột sống cần phải làm gì, trước tiên bạn cần nắm được những nguyên nhân gây bệnh như sau:

• Thoái hóa: Thoái hóa các khớp xương, đốt sống, đĩa đệm khiến cho cột sống bị thay đổi cấu trúc theo thời gian dẫn tới cong vẹo.
• Suy yếu nhóm cơ lưng: Khi các nhóm cơ xung quanh cột sống bị yếu, tê liệt bởi bất kỳ lý do gì đều có thể khiến làm mất dần đường cong sinh lý, gây cong vẹo.
• Nguyên nhân thứ phát: Do các bệnh lý như loãng xương, nhuyễn xương hoặc sau phẫu thuật cột sống.
• Ngồi sai tư thế lâu ngày: Ở trẻ nhỏ, nguyên nhân cong vẹo cột sống còn có thể đến từ việc ngồi học không đúng tư thế trong một thời gian dài.
• Bẩm sinh.

Để chống vẹo cột sống cần phải làm gì? Hướng dẫn cách thực hiện?

Việc điều trị cong vẹo cột sống tốn nhiều thời gian, chi phí. Do đó, “Để chống vẹo cột sống cần phải làm gì?” là điều được nhiều người quan tâm, nhất là các bậc phụ huynh. Dưới đây là một số biện pháp để chống cong vẹo cột sống:

Tăng sức cơ vùng lưng

Cách hiệu quả nhất để chống vẹo cột sống chính là tăng cường sức mạnh ở những cơ vùng lưng, cổ và ngực. Khi các cơ săn chắc, khỏe mạnh sẽ tạo ra một bệ đỡ giúp xương ổn định, ở đúng vị trí vốn có.

Các môn thể thao như bơi lội, bóng chuyền, đu xà... hay bài tập dành riêng cho phần lưng sẽ mang đến hiệu quả rõ rệt. Với những trường hợp sức khỏe không đảm bảo, bị hạn chế vận động, có thể thực hiện vật lý trị liệu dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.

Ngoài ra cũng có thể sử dụng liệu pháp thủy trị liệu như dùng bể ngâm hoặc hồ bơi để làm giảm sức nặng từ đó giúp cột sống được thư giãn. Cách này cũng góp phần tăng cường cơ bắp vùng lưng nhưng không gây sức ép lên xương.

Dinh dưỡng khoa học

Việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng có lợi cho hệ thống xương khớp được xem là một biện pháp hiệu quả để phòng cong vẹo cột sống. Hằng ngày, bạn nên thêm vào khẩu phần ăn các loại thực phẩm đầy đủ vitamin và dưỡng chất như:

• Các thực phẩm chứa nhiều khoáng chất, vitamin đặc biệt là canxi, magie, photpho. Những thực phẩm giàu các chất này phải kể đến cải xoăn, đậu, sản phẩm từ sữa, hạnh nhân, rau bina...
• Phơi nắng để tổng hợp vitamin D giúp quá trình hấp thu canxi trở nên dễ dàng hơn.
• Tránh chế độ ăn kiêng quá ít calo: Khi calo giảm xuống quá thấp làm chậm quá trình trao đổi chất, ảnh hưởng đến sức khỏe xương và giảm khối lượng cơ.

Để chống vẹo cột sống cần phải làm gì? - Bổ sung các chất tốt cho xương (Ảnh minh họa internet)

Xây dựng thói quen tốt cho cột sống

Ngoài dinh dưỡng, bạn cũng cần xây dựng các thói quen tốt cho xương và thực hiện đều đặn mỗi ngày như:

• Không mang vác các vật quá nặng, khi mang vác cần phải đảm bảo đúng tư thế.
• Phụ nữ nên hạn chế đi giày cao gót liên tục trong thời gian dài.
• Tránh việc đứng hoặc ngồi quá lâu ở một tư thế nhất định.
• Không thực hiện các động tác có thể làm tổn thương cột sống như uốn, vặn lưng, cổ đột ngột, quá mức.
• Duy trì cân nặng phù hợp, tránh thừa cân béo phì khiến cột sống phải chịu nhiều áp lực.

Trẻ em để chống vẹo cột sống cần phải làm gì?

Việc chống vẹo cột sống đặc biệt quan trọng ở môi trường học đường. Do khi còn đi học, xương của trẻ vẫn đang trong quá trình phát triển, chỉ cần sai sót nhỏ đều có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng. Nếu đang có con em trong độ tuổi này thì bạn cần chú ý những điều sau:

• Sử dụng bàn ghế phù hợp với chiều cao của trẻ và dạy trẻ tư thế ngồi đúng. Tư thế đúng như sau: hai bàn chân được đặt ngay ngắn, vững chắc trên sàn, cẳng chân và đùi tạo thành 1 góc tối ưu là 90 độ (dao động trong khoảng 75-105 độ); lưng thẳng tựa vào ghế; đầu, cổ hơi cúi về phía trước; hai tay đặt ngay ngắn trên bàn.
• Không để trẻ mang balo, cặp sách quá nặng (không vượt quá 10% trọng lượng cơ thể). Hạn chế các loại cặp đeo 1 bên để tránh bị lệch vai, xương.
• Nơi học tập phải đủ ánh sáng.
• Khám sức khỏe định kỳ hoặc ngay khi có dấu hiệu bất thường để sớm phát hiện tình trạng cong vẹo cột sống.

Xem thêm: Khám tổng quát ở đâu tốt nhất, hết bao nhiêu tiền?

Bài viết đã giúp bạn giải đáp câu hỏi “để chống vẹo cột sống cần phải làm gì”. Bài viết cũng cung cấp thêm các thông tin để bạn hiểu hơn về tình trạng này. Để được tư vấn hoặc đặt lịch khám online, bạn hãy liên hệ Bệnh viện Gia An 115 qua Tổng đài 028 62 885 886.