Mỏi mắt nên bổ sung vitamin gì? Cách chăm sóc đôi mắt khỏe mạnh

Duy trì chế độ làm việc phù hợp, không quá sức, ít tiếp xúc với màn hình laptop, điện thoại, nhiều người vẫn gặp phải tình trạng nhức mỏi mắt. Trong nhiều trường hợp, mỏi mắt chính là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu dưỡng chất. Vậy mỏi mắt nên bổ sung vitamin gì? Đâu là cách chăm sóc khoa học để đôi mắt luôn sáng khỏe?

Chứng mỏi mắt có nghiêm trọng không?

Mắt bị mỏi, thị lực giảm ảnh hưởng nhiều đến công việc và đời sống hằng ngày. Mắt bị mỏi làm giảm mức độ tập trung, mắt khô hoặc chảy nhiều nước mắt, mắt mờ hơn và trở nên nhạy cảm hơn.

Có nhiều nguyên nhân khiến suy giảm sức khỏe đôi mắt, biểu hiện rõ rệt là tình trạng mỏi mắt. Có thể kể đến như: làm việc ở cường độ cao trước màn hình điện thoại/máy tính, mắc các bệnh về mắt, căng thẳng và mệt mỏi trong thời gian dài…

Làm việc cường độ cao trước màn hình máy tính có thể gây mỏi mắt (Ảnh minh họa internet)

Nếu không phải là dấu hiệu của bệnh lý thì chứng mỏi mắt không phải là vấn đề nghiêm trọng đến sức khỏe. Tuy nhiên, đôi mắt luôn mỏi mệt sẽ ảnh hưởng nhiều đến chất lượng cuộc sống.

Thậm chí, nếu để tình trạng này kéo dài sẽ tạo điều kiện hình thành các bệnh về mắt, khó khăn trong quá trình điều trị về sau. Do đó, đừng đợi mắt có triệu chứng nhức mỏi, hãy chủ động bảo vệ, chăm sóc đôi mắt hằng ngày bằng cách bổ sung đầy đủ dưỡng chất, thay đổi lối sống và sắp xếp công việc một cách phù hợp.

Mỏi mắt nên bổ sung vitamin gì và cách bổ sung hiệu quả

Một trong những cách giúp tăng cường sức khỏe cho đôi mắt chính là bổ sung thêm vitamin, dưỡng chất, đặc biệt là những nhóm vitamin có lợi cho mắt. Quá trình tăng cường vitamin cho cơ thể có thể thực hiện bằng viên uống, thực phẩm chức năng theo hướng dẫn của bác sĩ, tư vấn từ bác sĩ chuyên môn.

Ngoài ra, bổ sung thông qua chế độ ăn giàu vitamin cũng sẽ mang lại hiệu quả cao, đảm bảo an toàn. Vậy hay bị mỏi mắt nên bổ sung vitamin gì? Nên bổ sung thông qua các loại thực phẩm nào?

Bổ sung vitamin A cho đôi mắt luôn khỏe mạnh

Mỏi mắt nên bổ sung vitamin gì? Câu trả lời đầu tiên cho vấn đề này chính là vitamin A. Cơ thể được bổ sung đầy đủ vitamin A sẽ giảm thiểu được tỷ lệ mắc các vấn đề về mắt như: đục thủy tinh thể, chứng mù đêm, khô mắt, suy giảm thị lực…

Vitamin A có tác dụng quan trọng trong việc duy trì tế bào cảm giác ánh sáng của đôi mắt. Nhờ đó, thị lực được duy trì, mắt sáng khỏe và điều tiết tốt ở nhiều dạng môi trường ánh sáng khác nhau.

Một số loại thức ăn giàu vitamin A như:

• Rau củ quả tươi: cà rốt, khoai tây, cà chua, các loại rau cải, súp lơ, khoai lang, bí ngô…
• Các loại thịt cá: thịt heo, cá hồi, cá thu
• Sản phẩm từ trứng, sữa 

Mỏi mắt nên bổ sung vitamin gì? Câu trả lời là vitamin A (Ảnh minh họa internet)

Xem ngay: Gói khám tổng quát tại Bệnh viện Gia An 115

Tăng cường sức khỏe thị lực bằng cách bổ sung vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B như: B1, B2, B12… là những thành phần dưỡng chất có lợi cho mắt. Đặc biệt là ở đôi mắt đang gặp tình trạng nhức mỏi, khô mắt.

Trong đó, vitamin B1 giúp tăng cường sức khỏe dây thần kinh mắt, hạn chế vấn đề sưng viêm. Vitamin B2 mang lại tác dụng trao đổi sắc tố võng mạc, tăng cường sự thích nghi của mắt ở môi trường ánh sáng mới. Vitamin B12 góp phần bảo vệ dây thần kinh thị lực, cải thiện mỏi mắt.

Nhóm thực phẩm giàu vitamin B nên bổ sung trong thực đơn hằng ngày như:

• Thực phẩm chứa nhiều vitamin B1: Các loại hạt (hạt dẻ, hạt điều, hạt hướng dương, hạt lanh, hạt hạnh nhân…), các loại đậu, thịt lợn, thịt gà, cá hồi, rau xanh, bí đỏ…
• Thực phẩm chứa nhiều vitamin B2: Các loại thịt đỏ như thịt heo, thịt bò, thịt cừu, hạt hạnh nhân, các loại cá, nấm, trứng…
• Thực phẩm chứa nhiều vitamin B12: Các loại hải sản như ngao, cá ngừ, cá hồi, tôm…; sữa và sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua; trứng; các loại ngũ cốc…

Vitamin B là lời giải đáp cho vấn đề mỏi mắt nên bổ sung vitamin gì (Ảnh minh họa internet)

Vitamin C cũng rất cần thiết cho một đôi mắt khỏe mạnh

Bàn về mỏi mắt nên bổ sung vitamin gì không thể không nhắc đến vitamin C. Loại vitamin này cần thiết cho quá trình chăm sóc và bảo vệ đôi mắt là bởi có tác dụng chống lại quá trình oxy hóa. Vitamin C hỗ trợ làm giảm tác động của các tia UV lên mắt, giảm sưng, hạn chế viêm.

Những thực phẩm nên ăn để tăng cường vitamin C cho cơ thể, hỗ trợ cải thiện tình trạng mỏi mắt là:

• Các loại rau củ quả: Rau có màu xanh tươi, bông cải trắng, bông cải xanh, cà chua, cà rốt, khoai tây, dưa leo, bí xanh, bí đỏ…
• Các loại hoa quả tươi: Hoa quả có múi như cam, quýt, bưởi, chanh…; xoài, dâu tây, kiwi, dứa, chuối, ổi, táo…

Ăn nhiều hoa quả tươi để bổ sung vitamin C cho cơ thể, cải thiện mỏi mắt (Ảnh minh họa internet)

Mỏi mắt nên bổ sung vitamin gì? Câu trả lời là vitamin E

Giải đáp mỏi mắt nên bổ sung vitamin gì còn có vitamin E. Đây là thành phần dinh dưỡng rất quan trọng đối với thị lực, mang lại tác dụng hỗ trợ ngăn ngừa các đục thủy tinh thể, suy giảm thị lực… Khi cơ thể thiếu hụt vitamin E, biểu hiện ở đôi mắt có thể là tình trạng khô mắt, mỏi mắt.

Nguồn vitamin E cơ thể dễ dàng hấp thụ là: các loại hạt (hướng dương, hạnh nhân, điều, hạt dẻ), các loại đậu (đậu tương, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ…), dầu thực vật (đậu phộng, hạt lanh, ô liu).

Bổ sung vitamin E có lợi cho mắt, hạn chế mỏi mắt (Ảnh minh họa internet)

Những điều cần lưu ý trong quá trình chăm sóc, bảo vệ đôi mắt

Mỏi mắt kéo dài trong một thời gian dài gây ra nhiều tác động có hại cho đôi mắt. Chăm sóc, bảo vệ đôi mắt là điều cần thực hiện mỗi ngày để mắt luôn sáng, khỏe mạnh. Một số thói quen và lưu ý quan trọng có lợi cho thị lực mà mỗi cá nhân nên áp dụng là:

• Luôn làm việc, học tập ở môi trường có ánh sáng tốt, có thể sử dụng thêm đèn học có ánh sáng phù hợp.
• Không làm việc quá sức, cường độ cao, hạn chế làm việc ở môi trường thiếu ánh sáng.
• Dành thời gian để massage mắt, để đôi mắt nghỉ ngơi khi buộc phải làm việc, học tập trong thời gian dài trước màn hình máy tính, điện thoại.
• Sử dụng nước mắt nhân tạo để bảo vệ, tăng cường sức khỏe cho đôi mắt.
• Điều chỉnh lối sống, hạn chế công việc để tinh thần luôn thoải mái, không stress hoặc quá căng thẳng.
• Nên sử dụng kính để ngăn cản nắng, bụi bẩn, nước mưa tác động trực tiếp đến đôi mắt.
• Khám mắt định kỳ để luôn đảm bảo mắt khỏe, kịp thời phát hiện vấn đề và điều trị nếu có.

Xem ngay: Bác sĩ chia sẻ chi tiết về khám sức khỏe tiền hôn nhân

Mỏi mắt nên bổ sung vitamin gì để cải thiện tình trạng, ngăn ngừa xuất hiện các vấn đề nghiêm trọng về mắt đã được giải đáp trong bài viết trên. Nếu có nhu cầu bổ sung vitamin có lợi cho mắt bằng thực phẩm chức năng, bạn nên xin ý kiến và tư vấn từ bác sĩ chuyên môn.