Tắm nhiều lần trong ngày khi nắng nóng: Lợi hay hại?

Trong những ngày nắng nóng gay gắt, nhiều người có thói quen tắm nhiều lần trong ngày để giải nhiệt và cảm thấy dễ chịu hơn. Tuy nhiên, việc tắm quá nhiều hoặc tắm không đúng thời điểm có thể tiềm ẩn những nguy cơ đối với sức khỏe, đặc biệt là với người lớn tuổi hoặc người có bệnh nền.

Tắm nhiều lần có thực sự giúp hạ nhiệt cơ thể?

Tắm có thể giúp cơ thể cảm thấy mát hơn, nhưng tắm nhiều lần trong ngày không phải lúc nào cũng giúp hạ nhiệt hiệu quả, thậm chí nếu thực hiện không đúng cách còn có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Chia sẻ của BS.CKII. Trương Thiện Niềm – Trưởng khoa Khám bệnh, Bệnh viện Gia An 115, về nguyên lý, khi tắm bằng nước có nhiệt độ phù hợp, cơ thể sẽ tăng tỏa nhiệt qua da, giúp hạ thân nhiệt tạm thời và tạo cảm giác dễ chịu. Tuy nhiên, nếu tắm quá nhiều lần, đặc biệt là tắm nước quá lạnh hoặc tắm ngay khi cơ thể đang nóng, vừa đi ngoài nắng về hoặc sau khi vận động mạnh, sự thay đổi nhiệt độ đột ngột có thể làm co mạch ngoại biên, tăng gánh nặng cho tim mạch và gây choáng váng, tụt huyết áp, thậm chí nguy hiểm ở người có bệnh tim mạch hoặc người lớn tuổi.

Ngoài ra, tắm nhiều lần trong ngày còn có thể làm mất lớp dầu tự nhiên bảo vệ da, khiến da khô, dễ kích ứng hoặc tăng nguy cơ viêm da, đặc biệt ở trẻ em và người có làn da nhạy cảm.

Vì sao không nên tắm ngay sau khi đi nắng hoặc vận động nhiều?

Sau khi đi nắng hoặc vận động nhiều, cơ thể đang ở trạng thái tăng thân nhiệt, tim đập nhanh, mạch máu ngoại biên giãn ra để tỏa nhiệt. Nếu tắm ngay, đặc biệt là tắm nước lạnh, sự thay đổi nhiệt độ đột ngột có thể gây co mạch nhanh, làm rối loạn điều hòa thân nhiệt và ảnh hưởng đến hệ tim mạch.

Theo BS. Niềm, một số nguy cơ có thể xảy ra khi tắm ngay trong thời điểm này gồm:

• Choáng váng, tụt huyết áp, cảm giác lâng lâng hoặc tối sầm khi đứng dậy.
• Co mạch đột ngột, làm tăng gánh nặng cho tim, đặc biệt nguy hiểm ở người có bệnh tim mạch, tăng huyết áp hoặc người lớn tuổi.
• Rối loạn nhịp tim, hồi hộp, khó thở trong trường hợp cơ thể chưa kịp điều hòa lại thân nhiệt.
• Trong một số trường hợp nặng, có thể làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ não do thay đổi nhiệt độ đột ngột, nhất là ở người có bệnh nền tim mạch.

Không nên tắm ngay sau khi đi nắng hoặc vận động nhiều

Những dấu hiệu cho thấy chưa nên tắm ngay dù đang rất nóng

Không phải lúc nào cảm giác nóng bức cũng có nghĩa là cơ thể sẵn sàng để tắm. Một số dấu hiệu cho thấy chưa nên tắm ngay, dù đang rất nóng, bao gồm:

• Cơ thể vẫn đổ nhiều mồ hôi, da nóng ran, nhịp tim còn nhanh.
• Cảm giác mệt lả, choáng váng, đau đầu sau khi đi nắng hoặc vận động.
• Khó thở, hồi hộp, cảm giác tim đập mạnh bất thường.
• Cảm giác khát nhiều, khô miệng, có dấu hiệu mất nước.

Trong những trường hợp này, nên nghỉ ngơi ở nơi thoáng mát, lau mồ hôi, bổ sung nước và chờ khoảng 15-30 phút để cơ thể ổn định nhiệt độ trước khi tắm. Khi tắm, nên chọn nước ấm hoặc nước mát vừa phải, tránh dùng nước quá lạnh để hạn chế nguy cơ ảnh hưởng đến tim mạch và hô hấp.

3 nguyên tắc quan trọng cần nhớ khi tắm trong mùa nóng

Theo BS. Niềm, để đảm bảo an toàn, đặc biệt ở người cao tuổi hoặc người có bệnh nền như tăng huyết áp, bệnh tim mạch hay đái tháo đường, cần lưu ý về nhiệt độ nước, thời điểm và số lần tắm.

• Nhiệt độ nước: Nên sử dụng nước mát vừa phải đến ấm nhẹ, khoảng 32-37°C, gần với nhiệt độ cơ thể.
• Thời điểm tắm: Nên tắm khi cơ thể đã ổn định nhiệt độ, không còn đổ nhiều mồ hôi. Sau khi đi nắng hoặc vận động, nên nghỉ ngơi trong môi trường thoáng mát khoảng 15-30 phút trước khi tắm. Ngoài ra, không nên tắm quá khuya hoặc tắm ngay khi vừa ăn no, vì có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn và tiêu hóa.
• Số lần tắm: Thông thường 1-2 lần mỗi ngày là phù hợp với đa số người trưởng thành trong mùa nóng. Trong những ngày thời tiết đặc biệt oi bức hoặc người phải làm việc ngoài trời, có thể tắm thêm, nhưng không nên tắm quá nhiều lần liên tục trong ngày.

Những ai cần đặc biệt thận trọng khi tắm mùa nóng?

Trẻ nhỏ, người cao tuổi và người có bệnh tim mạch là những nhóm đối tượng nhạy cảm hơn với sự thay đổi nhiệt độ, vì khả năng điều hòa thân nhiệt và thích nghi với môi trường thường kém hơn so với người khỏe mạnh. Do đó, khi tắm trong mùa nóng, các đối tượng này cần đặc biệt thận trọng để tránh các nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Đối với trẻ nhỏ, làn da còn mỏng và hệ điều hòa thân nhiệt chưa hoàn thiện, nên cần chú ý:

• Sử dụng nước ấm hoặc mát nhẹ, tránh nước quá lạnh vì có thể khiến trẻ bị lạnh đột ngột hoặc viêm đường hô hấp.
• Không tắm quá lâu hoặc tắm quá nhiều lần trong ngày, vì có thể làm khô da, mất lớp bảo vệ tự nhiên của da.
• Nên tắm cho trẻ ở nơi kín gió, lau khô người ngay sau khi tắm để tránh nhiễm lạnh.

Đối với người cao tuổi, cơ thể thường suy giảm khả năng điều hòa nhiệt và dễ gặp các vấn đề về tim mạch, huyết áp. Khi tắm mùa nóng, cần lưu ý:

• Tránh tắm nước quá lạnh hoặc tắm khi cơ thể đang mệt, vừa đi nắng về hoặc đang đói.
• Không nên tắm quá khuya, đặc biệt vào ban đêm khi nhiệt độ môi trường giảm, dễ gây co mạch và làm tăng nguy cơ tai biến tim mạch.
• Nên tắm trong phòng kín gió, có thảm chống trượt hoặc tay vịn để hạn chế nguy cơ té ngã – một tai nạn khá thường gặp ở người lớn tuổi khi phòng tắm trơn trượt.

Đối với người có bệnh tim mạch, việc tắm sai cách có thể làm tăng gánh nặng cho tim và gây biến cố tim mạch. Do đó, cần lưu ý:

• Không tắm nước quá lạnh, đặc biệt là khi thời tiết quá nóng hoặc sau khi vận động mạnh.
• Tránh tắm quá lâu hoặc thay đổi nhiệt độ nước đột ngột.
• Nếu có các triệu chứng như đau ngực, hồi hộp, khó thở, choáng váng khi đang tắm, cần dừng ngay và nghỉ ngơi và nhờ sự trợ giúp từ người khác; nếu triệu chứng không cải thiện, nên đi khám sớm để được kiểm tra và tư vấn phù hợp.

Bệnh viện Gia An 115 là bệnh viện đa chuyên khoa kỹ thuật cao. Bệnh viện quy tụ đội ngũ chuyên gia, bác sĩ chuyên môn cao, dày dặn kinh nghiệm, tận tâm, chu đáo và hệ thống trang thiết bị hiện đại, đặc biệt có ứng dụng trí tuệ nhân tạo trong chẩn đoán, điều trị. Để đăng ký khám và tư vấn, Quý Khách hàng vui lòng sử dụng tính năng Đặt lịch khám ngay trên website.