Mỏi mắt do ngồi máy tính: 5 lưu ý giúp hạn chế nhức mỏi mắt

Mỏi mắt do ngồi máy tính nhiều trong thời gian dài là tình trạng không thể tránh khỏi đối với những người làm việc trong môi trường công sở. Mắt sẽ gặp nhiều vấn đề phức tạp hơn nếu để tình trạng này kéo dài. Dưới đây là những lưu ý giúp bạn hạn chế nhức mỏi mắt và phòng tránh các bệnh về mắt khi phải ngồi máy tính nhiều.

Mỏi mắt do ngồi máy tính - tình trạng phổ biến

Thiết bị điện tử và các công nghệ hiện đại ngày càng phát triển giúp nâng cao hiệu quả công việc và phục vụ nhu cầu thông tin, giải trí của con người. Tuy nhiên, chính điều này lại khiến cho các bệnh về mắt ở nhân viên văn phòng ngày càng gia tăng.

Một trong những tình trạng phổ biến nhất chính là cảm giác nhức mỏi mắt. Mỏi mắt do ngồi máy tính nhiều là trạng thái mí mắt bị kéo căng, nhức mỏi, khó khăn trong việc tập trung. 

Khi tập trung làm việc trên màn hình máy tính, số lần chớp mắt giảm, làm giảm sự điều tiết, mắt bị khô, cộm và mờ. Đây chính là nguyên nhân vì sao mắt bị mỏi.

Tình trạng mỏi mắt do ngồi máy tính nhiều ở người trẻ (Ảnh minh họa internet)

Xem ngay: Dịch vụ khám tổng quát tại Bệnh viện Gia An 115

Các vấn đề thường gặp khác khi ngồi máy tính nhiều

Suy giảm thị lực, tổn thương võng mạc cũng là một trong những vấn đề khá nghiêm trọng khi ngồi trước màn hình máy tính trong thời gian dài. Điều này được giải thích bởi nguồn ánh sáng xanh từ màn hình máy tính gây hại cho mắt. Cùng với đó là cường độ làm việc cao, khiến mắt không đủ thời gian để nghỉ ngơi.

Người phải sử dụng máy tính nhiều cũng có thể gặp các vấn đề khác như: đau đầu, hoa mắt, chóng mặt. Khi ngồi sai tư thế cũng sẽ ảnh hưởng đến xương khớp, đặc biệt là vùng vai, cổ và lưng.

Suy giảm thị lực do ánh sáng xanh từ màn hình máy tính (Ảnh minh họa internet)

Cần lưu ý gì để hạn chế tật về mắt khi làm việc trên máy tính?

Làm việc trước màn hình máy tính là đặc thù công việc của nhiều người. Khi đó, mỏi mắt do ngồi máy tính là điều không thể tránh khỏi. Song, mỗi người có thể áp dụng những biện pháp dưới đây để hạn chế các tác hại của máy tính đối với mắt, bảo vệ đôi mắt.

Vị trí đặt máy tính

Máy tính làm việc cần được đặt ở vị trí có ánh sáng hài hòa, không bị chiếu sáng thẳng từ phía trước. Bởi vì như vậy sẽ giúp cho mắt không bị chói và buộc phải điều tiết nhiều hơn để tập trung nhìn vào màn hình khiến dễ bị mỏi mắt hơn.

Nguyên tắc đặt màn hình máy tính cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hạn chế tật của mắt cũng như hiệu quả công việc. Màn hình nên đặt ở vị trí thẳng với hướng người nhìn, thấp hơn với tầm mắt không quá nhiều. Điều này tạo cảm giác thoải mái khi ngồi nhìn màn hình, mắt không cần phải ngước lên liên tục.

Tư thế ngồi trước máy tính

Một lưu ý quan trọng không kém chính là điều chỉnh tư thế ngồi đúng chuẩn. Ngồi làm việc trước màn hình máy tính sai tư thế không chỉ gây ra tác động xấu đến mắt mà còn ảnh hưởng đến xương khớp.

Tư thế ngồi đúng là giữ lưng, đầu, cột sống trên phương thẳng, tự nhiên và thoải mái nhất. Không cố gồng người để giữ thẳng lưng vì rất nhanh sau đó cơ thể sẽ trở nên nhức mỏi, khó chịu và không thể tập trung. Đồng thời, không ngồi quá gần hoặc quá xa bàn làm việc, điều này sẽ khiến bạn buộc phải đổ người về phía trước hoặc ngả người về phía sau.

Tư thế ngồi làm việc đúng giúp hạn chế nguy cơ bệnh về mắt và xương khớp (Ảnh minh họa internet)

Không gian làm việc

Thiết kế không gian làm việc phù hợp cũng là yếu tố góp phần hạn chế các vấn đề như đau nhức, mỏi, khô mắt. Văn phòng làm việc rộng rãi, thoáng mát và có ánh sáng tự nhiên là lựa chọn tối ưu.

Nếu làm việc vào ban đêm hoặc phòng tối thì cần sử dụng đèn có ánh sáng vàng và là loại đèn led. Đặt đèn ở vị phù hợp, không chiếu trực tiếp vào màn hình máy tính.

Phòng làm việc nên có đủ ánh sáng tự nhiên (Ảnh minh họa internet)

Chế độ nghỉ ngơi phù hợp

Cách đặt máy tính, dáng ngồi cũng như thiết kế không gian đúng chuẩn là chưa đủ để tránh mỏi mắt do ngồi máy tính. Chế độ làm việc và nghỉ ngơi cân bằng, phù hợp là yếu tố quyết định tình trạng sức khỏe của mắt và của cơ thể. Làm việc quá sức, liên tục với cường độ công việc cao sẽ gây ra hậu quả khôn lường.

Đối với mắt, sau 30 phút hoặc mỗi giờ làm việc, bạn hãy dành vài phút để mắt thư giãn, nghỉ ngơi. Có thể áp dụng các bài massage mắt hoặc chỉ đơn giản là chớp mắt và nhắm mắt trong giây lát. Đồng thời, có thể bổ sung nước mắt nhân tạo để hỗ trợ nếu khô mắt.

Bạn cũng nên đến cơ sở y tế uy tín có chuyên khoa mắt để thăm khám và kiểm tra mắt định kỳ. Thông qua quá trình này, bạn sẽ kịp thời phát hiện các tật khúc xạ mắt, từ đó điều trị và khắc phục ngay từ sớm. 

Dành thời gian để mắt nghỉ ngơi (Ảnh minh họa internet)

Lưu ý khi sử dụng máy tính

Máy tính nên được cài đặt cỡ chữ vừa phải, không được quá nhỏ vì sẽ khiến mắt phải hoạt động điều tiết nhiều hơn để nhìn màn hình. Khi phải làm việc đánh máy hoặc đọc văn bản, hãy để nền trắng và chữ đen để giúp mắt ít bị mỏi hơn nếu phải đọc lâu.

Ngoài ra, màn hình máy tính nên được lau chùi và vệ sinh thường xuyên. Màn hình nhiều bụi bẩn bám vào sẽ hạn chế ánh nhìn, bị mờ và lóa.

 Điều chỉnh cỡ chữ và nền màn hình để hạn chế mỏi mắt (Ảnh minh họa internet)

Xem ngay: [Bật mí] 4+ lưu ý khi đi khám sức khỏe tổng quát đi làm bạn cần biết

Mỏi mắt do ngồi máy tính nhiều, trong thời gian lâu là tình trạng phổ biến trong thời đại công nghệ số hiện nay. Nếu không kịp thời can thiệp, khắc phục có thể sẽ là điều kiện để hình thành các tật về mắt khác, ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu quả làm việc. Vì vậy, từ ngay hôm nay, hãy cùng thay đổi và điều chỉnh thói quen làm việc trên máy tính để bảo vệ đôi mắt nhé!