Thoái hóa khớp có nên tập gym? 5+ Bài tập phù hợp không thể bỏ qua

Tập gym mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Nó giúp mang lại một vóc dáng cân đối, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Vậy với người thoái hóa khớp có nên tập gym không? Bài tập nào là phù hợp và mang lại hiệu quả trong việc giảm đau, cải thiện triệu chứng bệnh? Hãy cùng khám phá trong bài viết sau.

Thoái hoá khớp là gì?

Thoái hóa khớp được biết đến là sự rối loạn mãn tính ở các khớp, khiến sụn và các mô xung quanh bị tổn thương. Từ đó, làm suy giảm chức năng cũng như hiệu quả bảo vệ bên trong khớp, dễ dẫn đến chấn thương, thậm chí là tàn tật nếu không được điều trị.

Thoái hóa khớp thường gặp ở những người cao tuổi (trên 65 tuổi). Tuy nhiên, hiện nay đối tượng mắc bệnh xương khớp này cũng đang dần trẻ hóa. Không khó để bắt gặp những người bước vào độ tuổi trung niên bị thoái hóa khớp.

Thoái hoá khớp có nên tập gym không?

Biết đến lợi ích của việc tập gym đối với sức khỏe thể chất và tinh thần, nhiều người đặt ra câu hỏi rằng liệu bệnh nhân thoái hóa khớp có nên tập gym, đặc biệt là khi hầu hết những bệnh nhân thoái hóa khớp đều thuộc nhóm tuổi trung niên, cao tuổi.

Câu trả lời là CÓ. Người thoái hóa khớp thường phải đối mặt với những cơn đau, có xu hướng gặp khó khăn trong vận động mạnh hoặc tập luyện. Do đó, bệnh nhân nên giảm cường độ hoạt động, dành nhiều thời gian nghỉ ngơi. Tuy nhiên, không phải vì vậy mà họ nên ngưng hoàn toàn thói quen tập luyện hoặc bắt đầu một bộ môn thể thao mới.

Thoái hóa khớp có nên tập gym? - Người thoái hóa khớp vẫn có thể tập gym (Ảnh minh họa internet)

Xem thêm: Dịch vụ khám tổng quát tại Bệnh viện Gia An 115

Gym vẫn sẽ là bộ môn phù hợp nếu tập luyện đúng cách, chọn đúng bài tập. Cùng với đó là kết hợp điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ, xây dựng thói quen ăn uống và sinh hoạt lành mạnh. Lúc này, hiệu quả của việc tập gym không chỉ là tăng linh hoạt cho khớp, cải thiện cơn đau mà còn giúp hạn chế sự phát triển của thoái hóa các khớp.

Những bài tập nhẹ nhàng, hiệu quả, phù hợp với bệnh nhân thoái hóa khớp

Thoái hóa khớp có nên tập gym không phụ thuộc vào điều kiện tập luyện cũng như cách lựa chọn bài tập. Nếu có thể đến phòng tập gym, tập theo sự hướng dẫn từ huấn luyện viên, người tập sẽ có hệ thống bài tập phù hợp với điều kiện sức khỏe.

Nếu lựa chọn tự tập luyện tại nhà, dưới đây là một số bài tập gym có cường độ nhẹ nhàng nhưng vẫn đem lại hiệu quả tích cực cho bạn tham khảo. Bài tập có thể áp dụng với mọi đối tượng với các vị trí khớp bị thoái hóa khác nhau.

Bài tập ngồi ghế nâng chân cho người thoái hóa khớp

Bài tập này thích hợp với bệnh nhân thoái hóa khớp gối, giúp cải thiện được triệu chứng đau nhức vùng gối, tăng sức mạnh cho hông và đùi. Động tác này cũng không đòi hỏi dụng cụ tập luyện phức tạp. Vì vậy, bạn có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà.

Cách thực hiện động tác:

• Chuẩn bị 1 cái ghế có lưng tựa để người bệnh ngồi thẳng lưng.
• Đá nhẹ chân trái về phía trước, chân còn lại giữ thăng bằng và làm trụ, các ngón chân bám sàn.
• Từ từ đưa chân thẳng ra, song song với mặt sàn, giữ nguyên tư thế trong vòng 3 - 5 giây rồi hạ xuống.
• Thực hiện tương tự với chân còn lại, lặp lại mỗi chân từ 10 - 15 nhịp.

Thoái hóa khớp có thể tập gym bài ngồi ghế nâng chân (Ảnh minh họa internet)

Bài tập nâng chân sang ngang cho người thoái hóa khớp

Đây cũng sẽ là bài tập đơn giản với chiếc ghế có lưng tựa, mang lại hiệu quả bất ngờ đối với sức dẻo dai của các cơ xương khớp. Cường độ bài tập không quá cao, động tác cũng không quá phức tạp, rất phù hợp với người cao tuổi rèn luyện sức dẻo dai mỗi ngày.

Cách thực hiện động tác:

• Ngồi thẳng lưng, tay bám vào lưng ghế, đảm bảo người tập có thể giữ được thăng bằng, không té ngã.
• Từ từ dồn lực vào chân phải, nâng đưa bàn chân trái đặt lên gối phải, sử dụng hai tay giữ chân và hơi gập người.
• Giữ tư thế trong vòng 3 giây rồi hạ xuống, lặp lại với chân còn lại.
• Bài tập nên được thực hiện 2 lần, mỗi lần 10 nhịp nâng.

Người thoái hóa khớp có thể tập gym bài nâng chân sang ngang (Ảnh minh họa internet)

Đạp xe là bài tập phù hợp cho người thoái hóa khớp

Bài tập có sự hỗ trợ của xe đạp tập tại nhà cũng là một lựa chọn tối ưu với người thoái hóa khớp. Đạp xe có kết hợp tay và chân, mang lại quá trình rèn luyện toàn thân, giảm thiểu cơn đau và nhức mỏi.

• Lựa chọn thoại xe đạp tập phù hợp theo sở thích, tài chính và nhu cầu tập luyện.
• Đạp xe mỗi ngày vào các buổi sáng hoặc chiều, mỗi lần tập từ 15 - 30 phút.
• Kết hợp đi bộ nhẹ nhàng sau khi đạp xe để thư giãn, thả lỏng cơ thể.

Sử dụng xe đạp tập mỗi ngày cho người thoái hóa khớp (Ảnh minh họa internet)

Xem ngay: Khám tổng quát tầm soát ung thư? Địa chỉ tầm soát ung thư

Squat cho bệnh nhân thoái hóa khớp

Nhiều người nghĩ rằng Squat chỉ phù hợp với người trẻ tuổi, năng động và có sức dẻo dai. Trên thực tế, tùy vào cơ địa và thể trạng mà bạn có thể tập Squat theo những cách khác nhau.

• Dụng cụ tập luyện là 1 chiếc ghế.
• Đứng thẳng lưng, hai chân giang rộng bằng vai.
• Hai tay song song, đưa tay về phía trước, từ từ hạ người ngồi xuống ghế sao cho đầu gối gập lại thành góc vuông.
• Khi ngồi, không dồn lực vào mông, lực được dồn vào hai chân.
• Duy trì tư thế từ 3 - 5 giây rồi thu người về tư thế ban đầu.
• Duy trì bài tập từ 15 - 20 nhịp mỗi hiệp tập. Một ngày nên tập từ 1 - 2 hiệp.

Thoái hóa khớp có nên tập gym không? - Có thể tập Squat (Ảnh minh họa internet)

Bài tập căng cơ hông cùng ghế

Căng cơ hông là động tác kết hợp cùng ghế, phù hợp với đối tượng tập là người lớn tuổi và có vấn đề về xương khớp. Đây sẽ là gợi ý tuyệt vời khi được hỏi về thoái hóa khớp có nên tập gym không. Bài tập không chỉ tác động đến cơ hông mà còn hỗ trợ giảm đau, tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai đến các khớp tay, chân, gối…

Cách thực hiện bài tập:

• Sử dụng ghế có lưng tựa cao để luyện tập.
• Đứng thẳng lưng, bước chân trái lên trước vuông góc, chân phải sau thẳng. Hai tay chống xuống lưng tựa của ghế.
• Từ từ hạ cơ thể xuống, giữ chắc tay để làm điểm tựa. Hạ thân đến khi đầu gối chân trái tạo thành góc vuông.
• Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây rồi đổi chân. Thực hiện 10 lần mỗi hiệp. Một tuổi tập có thể tập từ 2 - 3 hiệp.

Người thoái hóa khớp tập nâng cơ hông cùng ghế (Ảnh minh họa internet)      

“Thoái hóa khớp có nên tập gym không?” là nỗi băn khoăn của nhiều bệnh nhân. Tập gym sẽ không làm tình trạng bệnh nặng thêm nếu bạn thực hiện các bài tập phù hợp. Hầu hết những bài tập này được xây dựng cho người thoái hóa khớp đáp ứng các tiêu chí: rèn luyện sức dẻo dai, tăng cường sức mạnh xương khớp, vừa sức, cường độ thấp, động tác không phức tạp.