Thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không? Những lưu ý khi đi bộ để không hại cột sống

“Đi bộ có làm thoát vị nặng hơn không?” – Đây là câu hỏi mà rất nhiều người bệnh trăn trở khi đối mặt với cơn đau lưng dai dẳng, tê bì chân tay hay vận động khó khăn do thoát vị đĩa đệm. Không ít người vì lo sợ làm tổn thương thêm cột sống mà lựa chọn nằm yên một chỗ. Nhưng thực tế, việc ngưng vận động hoàn toàn lại có thể khiến tình trạng tiến triển xấu hơn.

Vậy, bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không? Nếu có, đi như thế nào để không gây hại và giúp hỗ trợ phục hồi tổn thương? Hãy cùng Bệnh viện Gia An 115 tìm hiểu kỹ trong bài viết dưới đây.

Đi bộ khi bị thoát vị đĩa đệm: Lợi hay hại?

Thoát vị đĩa đệm xảy ra khi nhân nhầy trong đĩa đệm bị tràn ra ngoài, chèn ép vào rễ thần kinh hoặc tủy sống, gây đau, tê, yếu hoặc giảm vận động. Trong giai đoạn cấp tính (đau dữ dội, thường kéo dài 1-2 tuần), người bệnh nên nghỉ ngơi, hạn chế vận động (nhưng không nên nằm bất động kéo dài để tránh teo cơ, cứng khớp). Chỉ bắt đầu đi bộ nhẹ khi cơn đau giảm đáng kể, thường sau 2-4 tuần tùy theo chỉ định của bác sĩ. Việc duy trì vận động nhẹ nhàng như đi bộ được xem là một phần quan trọng trong kế hoạch điều trị.

Vì sao đi bộ có thể giúp cải thiện tình trạng thoát vị?

Giảm áp lực lên cột sống: So với các hình thức vận động mạnh, đi bộ là hoạt động có tác động thấp, ít gây nén lên đĩa đệm nhưng vẫn duy trì sự linh hoạt và sức mạnh cho các cơ vùng lưng, hông, chân.

Tăng tuần hoàn máu: Khi đi bộ đều đặn, lưu lượng máu đến vùng tổn thương được cải thiện, hỗ trợ nuôi dưỡng tế bào, thúc đẩy quá trình tái tạo mô, đặc biệt là các cấu trúc quanh đĩa đệm.

Ngăn ngừa teo cơ, cứng khớp: Nằm yên quá lâu khiến cơ quanh cột sống bị suy yếu, làm giảm khả năng nâng đỡ, từ đó làm nặng thêm thoát vị. Vận động nhẹ như đi bộ giúp duy trì sức mạnh cơ bắp và độ linh hoạt cho vùng lưng dưới.

Tuy nhiên, đi bộ chỉ thực sự có lợi khi được thực hiện đúng cách, đúng thời điểm. Nếu lạm dụng, vận động sai tư thế hoặc khi cơn đau chưa được kiểm soát, đi bộ có thể làm tăng áp lực lên vùng bị tổn thương, khiến triệu chứng trầm trọng hơn.

Trong một số trường hợp nặng, như thoát vị đĩa đệm gây chèn ép tủy sống nghiêm trọng, hội chứng chùm đuôi ngựa (mất kiểm soát tiểu tiện, tê vùng đáy chậu), hoặc tổn thương thần kinh rõ rệt, đi bộ có thể làm tình trạng xấu đi. Người bệnh cần được bác sĩ đánh giá trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động nào.

Xem thêm: Sai lầm phổ biến có thể khiến người bệnh thoát vị đĩa đệm bại liệt, tàn phế suốt đời

Lợi ích cụ thể của đi bộ đúng cách đối với người thoát vị đĩa đệm

Tăng cường sức mạnh cơ nâng đỡ cột sống

Cột sống được nâng đỡ bởi hệ thống cơ lưng, bụng, mông và chân. Khi các nhóm cơ này khỏe mạnh, chúng giúp chia sẻ tải trọng cho cột sống, giảm áp lực trực tiếp lên đĩa đệm. Đi bộ đều đặn giúp kích hoạt và tăng sức mạnh các cơ này, cải thiện ổn định cột sống.

Cải thiện tuần hoàn và quá trình hồi phục

Máu lưu thông tốt hơn giúp đưa oxy và dưỡng chất đến vùng tổn thương, đồng thời loại bỏ các chất chuyển hóa dư thừa tích tụ quanh vùng viêm. Nhờ đó, đĩa đệm được nuôi dưỡng tốt hơn, hỗ trợ quá trình lành mô.

Duy trì độ linh hoạt cho vùng lưng dưới

Ngồi hoặc nằm lâu khiến các cơ, dây chằng ở hông và lưng bị co rút, làm giảm khả năng chuyển động và tăng nguy cơ đau tái phát. Đi bộ giúp kéo giãn nhẹ nhàng, giữ cho cột sống linh hoạt và cân bằng.

Giảm căng thẳng tinh thần

Người bị thoát vị đĩa đệm không chỉ đối mặt với cơn đau thể chất mà còn dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, lo âu. Việc đi bộ ngoài trời, hít thở không khí trong lành, giúp giải tỏa tâm lý, ngủ ngon hơn và tăng hiệu quả điều trị toàn diện.

Đi bộ như thế nào để không làm nặng thêm tình trạng thoát vị?

Để đi bộ trở thành một phần của quá trình phục hồi, người bệnh cần lưu ý:

Bắt đầu chậm rãi

Thời lượng: 5–10 phút/lần, 1–2 lần/ngày, sau đó tăng dần tùy theo khả năng. Khi tình trạng cải thiện, có thể tăng thời gian đi bộ lên 20–30 phút/lần, 3–5 lần/tuần, tùy thuộc vào mức độ thoải mái và không gây đau. Tránh đi bộ quá lâu để tránh áp lực quá mức lên cột sống. Theo khuyến nghị, mỗi buổi đi bộ không nên kéo dài quá 30 phút trong giai đoạn đầu phục hồi.

Không cố gắng chịu đau: Nếu cơn đau tăng khi đi bộ, cần ngưng ngay và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Tư thế đúng

Khi đi bộ, bước chân ngắn và đều, tránh bước quá dài hoặc nghiêng người về trước. Giữ trọng tâm cơ thể cân bằng, không để hông xoay quá mức. Nếu cảm thấy khó duy trì tư thế, có thể sử dụng gậy hỗ trợ hoặc đai lưng theo chỉ định của bác sĩ.

Chọn giày và địa hình phù hợp

Giày thể thao đế mềm, vừa chân.

Đường đi bằng phẳng, tránh dốc cao, bề mặt gồ ghề.

Kết hợp hít thở sâu

Hít thở đều giúp tăng oxy, giảm stress và hỗ trợ sự thư giãn cơ bắp.

Ngoài đi bộ, người bị thoát vị đĩa đệm có thể tập gì?

Ngoài việc đi bộ, người bệnh cũng có thể kết hợp một số hoạt động thể chất nhẹ nhàng, có lợi cho cột sống như:

1. Bơi lội

Nước giúp nâng đỡ cơ thể, giảm áp lực lên cột sống. Đồng thời, bơi cũng giúp giãn cơ hiệu quả, tăng tuần hoàn và cải thiện khả năng vận động. Người bệnh nên ưu tiên các kiểu bơi nhẹ nhàng như bơi ngửa hoặc bơi ếch chậm, tránh bơi sải hoặc bơi bướm vì có thể làm tăng áp lực lên cột sống.

Bơi nhẹ nhàng như bơi ngửa hoặc bơi ếch chậm phù hợp với người bệnh thoát vị đĩa đệm

2. Đạp xe nhẹ nhàng

Chỉ nên thực hiện khi không còn đau cấp. Điều chỉnh yên xe để đầu gối hơi cong khi đạp, giữ lưng thẳng, và chọn xe đạp cố định để kiểm soát tốt hơn.

3. Yoga và pilates

Các tư thế yoga như tư thế con mèo hoặc tư thế em bé hữu ích cho người thoát vị đĩa đệm, nhưng chú ý tư thế rắn hổ mang cần được thực hiện cẩn thận vì tư thế này có thể làm tăng ưỡn cột sống thắt lưng, gây chèn ép thêm nếu không thực hiện đúng. Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia vật lý trị liệu trước khi tập.

Bài tập cần tránh

Để tránh làm tổn thương nặng thêm, người bệnh nên tránh hoàn toàn các bài tập:

• Squat, deadlift, nâng tạ nặng.
• Nhảy cao, bật mạnh, chạy nhanh.
• Động tác vặn mình, xoay lưng đột ngột.
• Gập người quá sâu hoặc lặp lại nhiều lần.

Khi nào cần dừng đi bộ và đi khám?

Người bệnh nên ghi nhật ký vận động, bao gồm thời gian đi bộ, mức độ đau và các triệu chứng khác. Nếu không thấy cải thiện sau 2-3 tuần hoặc triệu chứng nặng hơn, cần tái khám để điều chỉnh kế hoạch.

Nếu trong quá trình đi bộ, người bệnh gặp các dấu hiệu sau, cần ngưng ngay và đến cơ sở y tế:

• Cơn đau lan rộng hoặc tăng dữ dội.
• Tê yếu lan xuống hai chân.
• Mất kiểm soát tiểu tiện.
• Không thể đứng hoặc đi lại bình thường.

Lưu ý, đi bộ nên được kết hợp với các phương pháp điều trị khác như thuốc chống viêm, vật lý trị liệu, hoặc tiêm ngoài màng cứng (nếu được bác sĩ chỉ định). Trong một số trường hợp như thoát vị gây chèn ép thần kinh nặng, hội chứng chùm đuôi ngựa hoặc không đáp ứng với điều trị nội khoa kéo dài, phẫu thuật có thể được cân nhắc. Người bệnh cần tuân theo phác đồ điều trị của bác sĩ chuyên khoa.

Bệnh viện Gia An 115 – Đồng hành cùng người bệnh thoát vị đĩa đệm

Tại Bệnh viện Gia An 115, bệnh nhân thoát vị đĩa đệm được thăm khám và điều trị theo hướng cá thể hóa, kết hợp đa chuyên khoa gồm Nội Thần kinh, Cơ xương khớp, Vật lý trị liệu – Phục hồi chức năng, Ngoại Thần kinh – Cột sống…

Với đội ngũ chuyên gia, bác sĩ giàu kinh nghiệm, hỗ trợ bởi hệ thống máy móc trang thiết bị hiện đại, người bệnh sẽ được chẩn đoán chính xác, điều trị hiệu quả, đồng thời có thể được hướng dẫn các bài tập phù hợp để cải thiện tình trạng.

Đừng để những cơn đau lưng làm suy giảm chất lượng cuộc sống, hãy bắt đầu hành trình phục hồi đúng cách từ hôm nay.

Bệnh viện Gia An 115 là bệnh viện đa chuyên khoa kỹ thuật cao. Bệnh viện quy tụ đội ngũ chuyên gia, bác sĩ chuyên môn cao, dày dặn kinh nghiệm, tận tâm, chu đáo và hệ thống trang thiết bị hiện đại, đặc biệt có ứng dụng trí tuệ nhân tạo trong chẩn đoán, điều trị. Để đăng ký khám và tư vấn, bạn vui lòng liên hệ Tổng đài (028) 62 885 886 hoặc sử dụng tính năng Đặt lịch khám ngay trên website.