Tắm đêm cần lưu ý gì để tránh rủi ro cho tim mạch, thần kinh?

Tắm đêm, đặc biệt sau 22 giờ, có thể gây ra nhiều ảnh hưởng đến hệ tim mạch và thần kinh, do sự thay đổi đột ngột nhiệt độ cơ thể. Nếu bắt buộc phải tắm đêm, nên lưu ý một số điều sau để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Nguy cơ nào khi tắm đêm?

Chia sẻ của BS.CKII. Trương Thiện Niềm – Trưởng khoa Khám bệnh, Bệnh viện Gia An 115, tắm đêm, đặc biệt sau 22 giờ, có thể gây ra nhiều ảnh hưởng không tốt đến hệ tim mạch và thần kinh, do sự thay đổi đột ngột nhiệt độ cơ thể.

Khi tắm nước lạnh, nhiệt độ thấp hơn nhiều so với nhiệt độ cơ thể sẽ gây co mạch máu ngoại vi, làm tăng huyết áp đột ngột và nhịp tim nhanh lên, trường hợp này có thể gây ra đột quỵ não (dạng xuất huyết não). Khi tắm nước quá nóng, nhiệt độ cao hơn nhiệt độ cơ thể sẽ gây các mạch máu ngoại vi dãn ra, làm giảm huyết áp đột ngột và nhịp tim nhanh lên, trường hợp này có thể gây ra đột quỵ não (dạng nhồi máu não). Đặc biệt, ở nhóm người có tiền sử bệnh tim mạch (tăng huyết áp, xơ vữa động mạch cảnh, động mạch vành tim, thừa cân) thì nguy cơ đột quỵ cao hơn.

Ngoài ra, sự chênh lệch nhiệt độ cơ thể và nước tắm còn có thể kích thích hệ thần kinh giao cảm, khiến cơ thể bị “giật mình” phản ứng – biểu hiện bằng chóng mặt, hoa mắt, choáng váng hoặc run người; nếu tắm khi đang mệt, đói hoặc vừa uống rượu bia thì nguy cơ đột quỵ cao hơn.

Không chỉ vậy, việc tắm khuya còn ảnh hưởng đến giấc ngủ, ảnh hưởng đến hệ hô hấp, các bệnh da đầu.

Xem thêm: Tắm khuya có gây đột quỵ? Giải đáp từ bác sĩ chuyên khoa

Dấu hiệu cảnh báo cơ thể gặp nguy hiểm sau khi tắm đêm

BS.CKII. Trương Thiện Niềm cho biết, sau khi tắm đêm, nếu cơ thể xuất hiện các dấu hiệu như đau đầu, chóng mặt, hoa mắt, run tay chân, tim đập nhanh hoặc hồi hộp, cần đặc biệt lưu ý vì đây có thể là phản ứng co mạch và rối loạn điều hòa tuần hoàn tạm thời. Nếu tình trạng này kéo dài hoặc kèm khó thở, đau ngực, buồn nôn, nói đớ, yếu liệt nửa người hoặc ngất xỉu, đó là dấu hiệu cảnh báo nghiêm trọng, có thể liên quan đến thiếu máu não thoáng qua, rối loạn nhịp tim hoặc đột quỵ – cần đến bệnh viện thăm khám ngay.

Ngoài ra, cảm giác rét run kéo dài, đau đầu âm ỉ, ho hoặc sổ mũi sau khi tắm khuya cũng cho thấy có nguy cơ dẫn đến viêm phổi, viêm xoang, cảm lạnh hoặc tái phát bệnh tim mạch, hô hấp mạn tính.

Cần đặc biệt lưu ý nếu bị đau đầu, chóng mặt, hoa mắt, run tay chân, tim đập nhanh hoặc hồi hộp sau khi tắm

Cần chú ý gì khi tắm đêm để tránh rủi ro cho sức khỏe?

Không phải ai cũng có thể sắp xếp thời gian tắm sớm, đặc biệt là người làm ca đêm, vận động viên, tập thể dục muộn hoặc có thói quen sinh hoạt muộn. Tuy nhiên, việc tắm đêm tiềm ẩn nhiều nguy cơ, nhất là với người có bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường hoặc người lớn tuổi. Theo BS. Trương Thiện Niềm, nếu bắt buộc phải tắm đêm, nên lưu ý một số điều sau để đảm bảo an toàn cho sức khỏe:

- Không nên tắm ngay sau khi làm việc nặng, tập thể dục hoặc vừa uống rượu bia.

- Nên tắm bằng nước ấm, nhiệt độ khoảng 37-40°C, trong phòng kín gió.

- Không nên gội đầu quá muộn hoặc để tóc ướt đi ngủ.

- Thời gian tắm nên ngắn, khoảng 5-10 phút. Sau khi tắm, cần lau khô người và sấy khô tóc trước khi nằm nghỉ.

Nếu thường xuyên phải tắm khuya, nên chủ động tạo thói quen khởi động nhẹ, làm ấm cơ thể trước khi vào phòng tắm, đồng thời chú ý theo dõi sức khỏe định kỳ nếu có bệnh nền.

Không nên gội đầu quá muộn, cần lau khô người và sấy khô tóc trước khi nằm nghỉ

Sau khi tắm đêm, điều quan trọng nhất là giữ ấm cơ thể đúng cách để tránh nhiễm lạnh và những ảnh hưởng không tốt đến hệ tim mạch, hô hấp.

- Cần lau khô người và sấy tóc ngay sau khi tắm, đặc biệt là vùng đầu, cổ, gáy và lòng bàn chân – những nơi dễ bị nhiễm lạnh.

- Nên mặc quần áo thoải mái, chất liệu thấm hút tốt và đủ ấm, tránh nằm ngay dưới luồng gió máy lạnh hoặc quạt.

- Uống một ly nước ấm hoặc trà gừng, trà hoa cúc trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể thư giãn, cải thiện tuần hoàn máu và giữ ấm bên trong.

Người thường xuyên phải tắm đêm nên duy trì chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý, bổ sung đủ dinh dưỡng, ngủ sớm và vận động nhẹ nhàng để tăng sức đề kháng – giúp cơ thể thích ứng tốt hơn với thay đổi nhiệt độ.

GIẢI MÃ NHỮNG HIỂU LẦM VỀ TẮM ĐÊM

Chỉ cần tắm bằng nước ấm thì tắm đêm sẽ không gây hại?

Thực tế, dù dùng nước ấm, sự thay đổi nhiệt độ đột ngột khi cơ thể đang mệt, đói hoặc sau khi vận động mạnh có thể làm dãn mạch ngoại vi, dễ dẫn đến tụt huyết áp, rối loạn nhịp tim hoặc đột quỵ ở người có bệnh nền.

Tắm đêm giúp dễ ngủ?

Điều này chỉ đúng nếu tắm nước ấm khoảng 1-2 giờ trước khi ngủ và lau khô, giữ ấm cơ thể. Ngược lại, tắm sát giờ ngủ (đặc biệt nước lạnh) có thể gây rối loạn giấc ngủ do thân nhiệt giảm đột ngột, làm rối loạn điều hòa thần kinh thực vật, dẫn đến mất ngủ, nhức đầu hoặc cảm lạnh.

Tắm nhanh sẽ không sao?

Thực tế, kể cả tắm trong thời gian ngắn, nhiệt độ cơ thể thay đổi đột ngột vẫn tác động mạnh lên hệ tim mạch và hô hấp, nhất là khi tóc hoặc cơ thể không được lau khô trước khi đi ngủ, làm tăng nguy cơ cảm, viêm phổi hoặc đột quỵ ban đêm.